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花椰菜

花椰菜的维生素C含量比大白菜和黄豆芽高3 ~ 4倍，比柑橘高2倍。中医一直说“白入肺”。白菜花无疑是一种适时的健康蔬菜，不仅可以预防感冒等呼吸道疾病，还是一种非常好的血管清洁剂。

苦瓜

苦瓜含有丰富的粗纤维、维生素C、钙、铁等营养成分。含有具有抗癌作用的活性蛋白，不仅能增加免疫细胞的活性，还能排除体内毒素，帮助排毒。抽烟的男人记得多吃苦瓜。

生菜；莴苣

生菜也是不错的选择。生菜含有丰富的维生素和微量元素，含水量比蔬菜多。多吃有助于皮肤补水，对肠胃功能不好引起的痘痘也有很好的效果。

番茄

男人每天维生素A的正常摄入量是1000毫克，维生素A可以从日常饮食中获得。西红柿富含维生素A，有多种功能，被称为蔬菜的神奇水果。它们能降低胆固醇含量，对高脂血症非常有益。近年来研究证实，番茄中含有的番茄红素具有独特的抗氧化作用。吸收后聚集在前列腺、肾上腺等处，促进前列腺液分泌，可维持射精功能。

甘薯

饮食方面，可以选择热量较少的粗粮，红薯是最好的选择。红薯是粮食和蔬菜中的佼佼者。含有大量的膳食纤维，在肠道内无法消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，特别适合男性便秘。

对于很多越来越胖的男性来说，体脂的堆积不仅阻碍了他们的美丽，还容易引发高血压、高血脂、动脉硬化等各种疾病，对于肥胖的人来说更是危险。为了保证正常体重，要注意合理作息，多吃蔬菜水果润肠通便。